Словарь
Руминация
Навязчивое «пережёвывание» одних и тех же тяжёлых мыслей: почему мне плохо, что со мной не так, почему это случилось — без продвижения к решению.
Слово пришло из биологии: так называют пережёвывание жвачки у коров. В психологии понятие разработала американский психолог Сьюзан Нолен-Хоэксема в теории стилей реагирования (1991).
Почему это вредно
В обзоре 2008 года Нолен-Хоэксема и коллеги подытожили исследования: руминация усиливает подавленность и негативное мышление, мешает решать проблемы и действовать, отталкивает поддержку окружающих. Она чаще предшествует началу депрессии и связана также с тревогой, перееданием, злоупотреблением алкоголем и самоповреждением.
Руминация и рефлексия
Думать о своих проблемах — не всегда плохо. Полезная рефлексия ведёт к пониманию и действию. Руминация — к ходьбе по кругу: «почему?» без ответа «что делать?».
Как выбраться из круга
- заметить: «я снова кручу одну и ту же мысль»;
- сменить вопрос «почему?» на «что я могу сделать прямо сейчас?»;
- переключиться на действие: прогулку, разговор, дело, требующее внимания;
- выделить «время для тревог» днём, чтобы мысли не захватывали вечер — подробнее в статье «Стресс и сон»;
- с руминацией хорошо работают КПТ и подходы на основе осознанности.
Читать по теме
Смотрите также: рефлексия, катастрофизация