Словарь

Рефлексия

Способность обращать внимание на собственные мысли, чувства и поступки и задумываться о них: «почему я так отреагировал?», «чего я на самом деле хочу?».

Слово происходит от латинского reflexio — «обращение назад». В психологии рефлексией называют умение посмотреть на себя как бы со стороны. Это основа самопознания, обучения на опыте и психотерапии.

Полезная и неполезная рефлексия

Исследования показывают, что думать о себе — не всегда полезно. Психологи различают:

• Понимание себя (инсайт) — когда размышления приводят к ясности: «я злюсь, потому что устал и меня не услышали». Оно связано с лучшим самочувствием.
• Руминация — «пережёвывание» одних и тех же мыслей по кругу: «почему со мной всегда так», «что я сделал не так». Она связана с тревогой и депрессией.

Так что сама по себе склонность много думать о себе не гарантирует пользы. Важно, приводит ли это к пониманию и действию.

Как развивать рефлексию

• Записывайте в конце дня одно событие и свою реакцию на него.
• Задавайте вопросы «что я чувствую?» и «что мне нужно?», а не только «почему?».
• Если мысли ходят по кругу больше 15–20 минут, переключитесь на действие или разговор.
• Работа с психологом — один из самых прямых способов научиться рефлексии.

Смотрите также: эмпатия, когнитивный диссонанс