Словарь
Осознанность
Умение замечать, что происходит с вами прямо сейчас — мысли, чувства, ощущения в теле, — не оценивая и не пытаясь сразу что-то изменить.
Осознанность (англ. mindfulness) пришла в психологию из буддийской медитации. В 1979 году американский биолог Джон Кабат-Зинн создал программу «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR) — восьминедельный курс без религиозного содержания. Позже на её основе появилась когнитивная терапия на основе осознанности для профилактики повторной депрессии.
Что говорят исследования
В 2014 году группа исследователей Университета Джонса Хопкинса во главе с Мадхавом Гоялом проанализировала 47 рандомизированных исследований с участием 3515 взрослых. Программы медитации осознанности умеренно уменьшали тревогу, депрессию и боль. При этом они не оказались лучше других активных методов — например, физических упражнений или психотерапии.
Честный вывод: осознанность — полезный инструмент, но не волшебство и не замена лечению.
Как попробовать
- Сядьте удобно и 3–5 минут следите за дыханием. Когда мысли уводят в сторону, просто замечайте это и возвращайтесь к дыханию.
- Делайте одно привычное дело — например, пейте чай — полностью внимательно: вкус, тепло, запах.
- В стрессе спросите себя: что я сейчас чувствую и где это в теле?
Читать по теме
Смотрите также: рефлексия, алекситимия