Словарь

Катастрофизация

Привычка мысленно раздувать ситуацию до худшего исхода: опоздание — значит уволят, головная боль — значит что-то страшное.

Катастрофизация — одно из когнитивных искажений, которые описали основатели когнитивной терапии Аарон Бек и Альберт Эллис. Человек не просто предполагает плохое, а сразу перескакивает к самому страшному варианту и реагирует на него так, будто он уже произошёл.

Примеры

• «Начальник попросил зайти — наверное, меня уволят».
• «Ребёнок не берёт трубку — с ним что-то случилось».
• «Если я не усну прямо сейчас, завтра всё провалю».
• «Я ошибся в отчёте — моей карьере конец».

Почему это важно

Катастрофизация усиливает тревогу и связана с тревожными расстройствами, бессонницей и депрессией.

Как с ней работать

• Замечайте цепочку «а если… то…» и записывайте её.
• Спросите себя: насколько вероятен худший исход? Что более вероятно?
• Что я буду делать, если худшее всё же случится? Часто оказывается, что и с этим можно справиться.
• Что бы я сказал другу в такой ситуации?

Это базовые приёмы когнитивно-поведенческой терапии. Подробнее о ней — в статье «Как стать КПТ-терапевтом».

Смотрите также: когнитивный диссонанс, рефлексия