Словарь

Эмоциональная регуляция

Способность влиять на свои эмоции — на то, какие чувства возникают, насколько сильно и как они проявляются.

Регулировать эмоции — не значит их подавлять. Это значит выбирать, как с ними обойтись: успокоиться, переждать, посмотреть на ситуацию иначе, выразить чувство уместным способом.

Модель Гросса

Американский психолог Джеймс Гросс описал, что регулировать эмоцию можно на разных этапах: выбрать ситуацию, изменить её, переключить внимание, по-другому истолковать происходящее или повлиять на уже возникшую реакцию.

Две известные стратегии

• Переоценка — посмотреть на ситуацию иначе: «он не игнорирует меня, у него завал». По обзору Гросса 2002 года, она снижает и само переживание, и его внешние проявления и не ухудшает память.
• Подавление — не показывать чувства. Внешне эмоция исчезает, но переживается не меньше; при этом ухудшается память о происходящем и растёт физиологическое напряжение — и у самого человека, и у его собеседника.

Почему это важно

Трудности с регуляцией эмоций связаны со многими проблемами — от вспышек гнева до тревоги и зависимостей. Этому навыку учат во многих подходах: в КПТ, диалектической поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности. Первый шаг — научиться замечать и называть свои чувства (см. алекситимия).

Смотрите также: эмоциональный интеллект, осознанность