Коротко
- ACT — один из подходов «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии, его создал американский психолог Стивен Хейс.
- Главная идея: попытки избавиться от тяжёлых мыслей и чувств часто усиливают страдание; важнее научиться давать им место и действовать по своим ценностям.
- Метаанализ 2015 года: ACT помогает лучше отсутствия терапии и обычного лечения и в среднем сопоставима с классической КПТ.
- На идеях, близких к ACT, построено иллюстрированное пособие ВОЗ для самопомощи при стрессе.
Что такое ACT
Терапию принятия и ответственности (англ. Acceptance and Commitment Therapy, читается «акт») разработал американский психолог Стивен Хейс с коллегами в 1980–1990-е годы. Это одно из направлений «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии — подробнее о КПТ в статье «Как стать КПТ-терапевтом».
Классическая КПТ учит проверять и менять мысли. ACT делает другой акцент: не обязательно спорить с мыслью «я неудачник», можно научиться замечать её как просто мысль — и всё равно делать то, что для вас важно.
Шесть процессов ACT
- Принятие — давать место неприятным чувствам вместо борьбы с ними.
- Когнитивное разделение — «отцепляться» от мыслей: замечать «у меня есть мысль, что…».
- Контакт с настоящим моментом — то, что называют осознанностью.
- «Я как наблюдатель» — взгляд на свои переживания со стороны.
- Ценности — понимание, что для вас по-настоящему важно.
- Действие в соответствии с ценностями — шаги к этому, даже когда страшно или тяжело.
Что говорят исследования
В 2015 году нидерландские исследователи во главе с Жаклин А-Тьяк объединили 39 рандомизированных исследований с участием 1821 пациента. ACT помогала лучше, чем лист ожидания, «психологическое плацебо» и обычное лечение, при тревоге, депрессии, зависимостях и проблемах с физическим здоровьем. От классической КПТ она по эффективности в среднем не отличалась.
Всемирная организация здравоохранения выпустила иллюстрированное пособие для самопомощи «Делать то, что важно, в период стресса». Его навыки — заземление, «отцепление» от трудных мыслей, действия по ценностям, место для эмоций и доброта к себе — очень близки к ACT.
Кому подходит
ACT используют при тревоге, депрессии, выгорании, хронической боли, зависимостях, а также в группах. Многим нравится, что подход не требует «победить» свои чувства, а помогает жить полноценно рядом с ними.
Как научиться ACT
ACT обычно осваивают психологи и психотерапевты, у которых уже есть базовая подготовка. При выборе программы смотрите на практику — упражнения ACT нужно прожить на себе — и на разбор случаев с опытными специалистами.
Источники · 3
- A-Tjak J. G. L. et al. A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 2015
- WHO: Doing What Matters in Times of Stress
- Программа «ACT в психологическом консультировании», Институт психологии Smart (данные на 30.10.2026)
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.