Научная шкала · 28 вопросов · 6 минут
Как вы справляетесь со стрессом: опросник Brief COPE
Brief COPE — короткая версия опросника, который американский психолог Чарльз Карвер создал для изучения копинга, то есть способов справляться со стрессом. Его используют в исследованиях по всему миру.
Вспомните трудную ситуацию, с которой вы недавно сталкивались, или подумайте о том, как вы обычно справляетесь с трудностями. Отвечайте о том, что вы действительно делали, а не о том, помогло ли это.
В результате вы увидите 14 способов — от самых частых у вас к самым редким. Общего балла и «правильного» стиля здесь нет.
Ответы не сохраняются и не покидают ваш браузер.
-
Вопрос 1 из 28
Насколько вы так делали?
Я брался(лась) за работу или другие дела, чтобы отвлечься.
-
Вопрос 2 из 28
Насколько вы так делали?
Я сосредотачивал(а) усилия на том, чтобы что-то сделать с ситуацией.
-
Вопрос 3 из 28
Насколько вы так делали?
Я говорил(а) себе: «Это не по-настоящему».
-
Вопрос 4 из 28
Насколько вы так делали?
Я употреблял(а) алкоголь или другие вещества, чтобы почувствовать себя лучше.
-
Вопрос 5 из 28
Насколько вы так делали?
Я получал(а) эмоциональную поддержку от других.
-
Вопрос 6 из 28
Насколько вы так делали?
Я переставал(а) пытаться с этим справиться.
-
Вопрос 7 из 28
Насколько вы так делали?
Я действовал(а), чтобы улучшить ситуацию.
-
Вопрос 8 из 28
Насколько вы так делали?
Я отказывался(лась) верить, что это произошло.
-
Вопрос 9 из 28
Насколько вы так делали?
Я проговаривал(а) свои неприятные чувства, чтобы выпустить их.
-
Вопрос 10 из 28
Насколько вы так делали?
Я получал(а) помощь и советы от других людей.
-
Вопрос 11 из 28
Насколько вы так делали?
Я употреблял(а) алкоголь или другие вещества, чтобы это пережить.
-
Вопрос 12 из 28
Насколько вы так делали?
Я старался(лась) взглянуть на ситуацию по-другому, увидеть в ней что-то более хорошее.
-
Вопрос 13 из 28
Насколько вы так делали?
Я критиковал(а) себя.
-
Вопрос 14 из 28
Насколько вы так делали?
Я старался(лась) придумать план действий.
-
Вопрос 15 из 28
Насколько вы так делали?
Я получал(а) утешение и понимание от кого-то.
-
Вопрос 16 из 28
Насколько вы так делали?
Я отказывался(лась) от попыток справиться.
-
Вопрос 17 из 28
Насколько вы так делали?
Я искал(а) что-то хорошее в том, что происходит.
-
Вопрос 18 из 28
Насколько вы так делали?
Я шутил(а) по этому поводу.
-
Вопрос 19 из 28
Насколько вы так делали?
Я делал(а) что-то, чтобы меньше об этом думать: смотрел(а) кино или сериалы, читал(а), мечтал(а), спал(а), ходил(а) по магазинам.
-
Вопрос 20 из 28
Насколько вы так делали?
Я принимал(а) как факт то, что это произошло.
-
Вопрос 21 из 28
Насколько вы так делали?
Я выражал(а) свои негативные чувства.
-
Вопрос 22 из 28
Насколько вы так делали?
Я искал(а) утешение в религии или духовных убеждениях.
-
Вопрос 23 из 28
Насколько вы так делали?
Я просил(а) у других людей совета или помощи — что делать.
-
Вопрос 24 из 28
Насколько вы так делали?
Я учился(лась) жить с этим.
-
Вопрос 25 из 28
Насколько вы так делали?
Я тщательно обдумывал(а), какие шаги предпринять.
-
Вопрос 26 из 28
Насколько вы так делали?
Я винил(а) себя в том, что случилось.
-
Вопрос 27 из 28
Насколько вы так делали?
Я молился(лась) или медитировал(а).
-
Вопрос 28 из 28
Насколько вы так делали?
Я подшучивал(а) над ситуацией.
Ваш результат
Ваши способы справляться — от частых к редким
Делать что-то, чтобы изменить ситуацию.
Продумывать шаги и стратегию.
Искать в ситуации хорошее, смотреть на неё по-новому.
Признавать, что это произошло, и учиться с этим жить.
Шутить и иронизировать над ситуацией.
Искать опору в вере, молитве или медитации.
Получать утешение и понимание от других.
Просить совета и помощи у других людей.
Переключаться на другие дела, чтобы меньше думать о проблеме.
Проговаривать и выпускать неприятные эмоции.
Не верить, что это происходит на самом деле.
Использовать их, чтобы стало легче.
Сдаваться и переставать пытаться справиться.
Критиковать и винить себя.
Шкала — Brief COPE (Carver C. S., 1997). Автор разрешает свободно использовать опросник и адаптировать формулировки; перевод — редакции «Изнутри», это не валидизированная русская версия. Каждый способ оценивается двумя утверждениями, балл — от 2 до 8. По рекомендации автора мы не считаем общий балл и не делим способы на «хорошие» и «плохие»: что помогает, зависит от ситуации. Если вы часто справляетесь с помощью алкоголя, отказа от попыток или самообвинения и вам от этого тяжело, стоит поговорить с психологом. Ответы не сохраняются и не покидают ваш браузер.