Словарь
Выученная беспомощность
Состояние, в котором человек после повторяющихся неудач перестаёт пытаться что-то изменить, даже когда возможность появляется.
Понятие появилось в 1967 году в экспериментах американских психологов Мартина Селигмана и Стивена Майера. Собаки, которые получали удары током и никак не могли их избежать, позже в новой ситуации даже не пытались убежать, хотя это было легко. Собаки, у которых раньше была возможность прекратить удар, быстро находили выход.
Позже идею перенесли на людей: опыт, что «от меня ничего не зависит», может переходить на другие сферы жизни и связан с депрессией.
Как теорию пересмотрели
В 2016 году Майер и Селигман сами опубликовали обзор «Выученная беспомощность в 50 лет». С учётом данных нейронауки они пришли к выводу, что пассивность в ответ на долгие неприятные события — это реакция по умолчанию, которой не нужно учиться. Учиться приходится, наоборот, ощущению контроля: мозг замечает, что действия влияют на результат, и тогда «включает» активность. Поэтому точнее было бы говорить не «выученная беспомощность», а «невыученный контроль».
Что это значит в жизни
- Опыт маленьких побед, где ваши действия что-то меняют, — лучшее противоядие.
- Полезно разбивать большие задачи на шаги, результат которых заметен.
- Если ощущение «ничего не поможет» держится неделями, это может быть признаком депрессии — стоит обратиться к специалисту.
Читать по теме
Смотрите также: фрустрация, резильентность