Словарь
Синдром самозванца
Устойчивое ощущение, что ваши успехи — случайность или ошибка окружающих, а вы сами недостаточно компетентны и вот-вот вас «разоблачат».
Явление описали американские психологи Полин Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Они изучали успешных женщин, которые, несмотря на дипломы и достижения, считали, что просто обманули окружающих.
Как это проявляется
- успехи вы объясняете удачей, связями или тем, что «никто не заметил ошибок»;
- похвалу трудно принять — кажется, что её не заслужили;
- страх, что вот-вот обнаружится, что вы «ненастоящий» специалист;
- перегрузка работой, чтобы компенсировать мнимую некомпетентность, — или, наоборот, откладывание дел из страха не справиться.
Что говорят исследования
Это не диагноз, а описание опыта. В систематическом обзоре 2020 года Дина Бравата с коллегами объединили 62 исследования: частота «синдрома самозванца» в разных группах колебалась от 9 до 82% — так сильно зависит от того, кого и как опрашивали. Он часто сочетается с тревогой, депрессией, перфекционизмом и выгоранием.
Что помогает
- записывать факты о своих достижениях и отзывы — чтобы спорить с ощущением фактами;
- говорить об этом с коллегами: часто выясняется, что так чувствуют многие;
- учиться принимать похвалу простым «спасибо»;
- работа с психологом, если ощущение мешает жить и работать.
Читать по теме
Смотрите также: перфекционизм, самоэффективность