Словарь
Перфекционизм
Стремление делать всё безупречно, сочетающееся с очень высокими требованиями к себе и болезненной реакцией на ошибки.
Психологи различают стремление к высоким стандартам, которое может помогать, и болезненный перфекционизм, когда любая ошибка ощущается как провал, а оценка себя зависит от результата.
Три вида перфекционизма
Канадские исследователи Пол Хьюитт и Гордон Флетт выделили:
- Ориентированный на себя — «я должен быть безупречным».
- Ориентированный на других — «другие должны соответствовать моим стандартам».
- Социально предписанный — «окружающие ждут от меня совершенства, и я их разочарую».
Перфекционизм растёт
В 2019 году британские психологи Томас Карран и Эндрю Хилл проанализировали данные более 40 тысяч студентов из США, Канады и Великобритании за 1989–2016 годы. Все три вида перфекционизма за эти годы выросли, а сильнее всего — социально предписанный: молодые люди всё больше чувствуют, что от них ждут безупречности.
Чем он опасен
Перфекционизм связан с тревогой, депрессией, выгоранием и прокрастинацией: если нельзя сделать идеально, проще не начинать. Помогает когнитивно-поведенческая терапия: работа со стандартами «всё или ничего», эксперименты с «достаточно хорошим» результатом и более доброе отношение к своим ошибкам.
Читать по теме
Смотрите также: прокрастинация, катастрофизация