Словарь

Самосострадание

Умение относиться к себе в трудный момент так же по-доброму, как к близкому другу: не ругать себя, а поддержать.

Понятие в психологию ввела американская исследовательница Кристин Нефф в начале 2000-х. Она выделила три составляющие самосострадания:

• доброта к себе вместо жёсткой самокритики;
• общечеловечность — понимание, что ошибаться и страдать свойственно всем, а не только вам;
• осознанность — замечать боль, не раздувая и не подавляя её.

Что говорят исследования

В метаанализе 2012 года шотландские психологи Ангус Макбет и Эндрю Гамли объединили 14 исследований и нашли сильную связь: чем выше самосострадание, тем ниже уровень депрессии, тревоги и стресса.

Частые сомнения

• «Это жалость к себе». Нет: жалость к себе погружает в страдание, а самосострадание помогает его пережить и двигаться дальше.
• «Без самокритики я расслаблюсь». Исследователи самосострадания считают наоборот: доброе отношение к себе помогает признавать ошибки и пробовать снова, а не прятаться от них.

Как попробовать

В трудный момент спросите себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?» — и скажите это себе. На идее самосострадания построена и терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), которую используют, например, при расстройствах пищевого поведения.

Смотрите также: перфекционизм, осознанность