Словарь

Прокрастинация

Привычка откладывать дела на потом, даже когда понимаешь, что от этого будет хуже.

Прокрастинация — не то же самое, что лень. Ленивому человеку не хочется ничего делать, а прокрастинатор часто тратит силы — просто не на то, что нужно, и переживает из-за этого.

Почему мы откладываем

В большом обзоре исследований 2007 года канадский психолог Пирс Стил выделил факторы, которые сильнее всего связаны с прокрастинацией:

• неприятность задачи — чем скучнее или тревожнее дело, тем охотнее мы его откладываем;
• отдалённость результата — награда «когда-нибудь потом» мотивирует слабее, чем удовольствие сейчас;
• неверие в свои силы — «у меня всё равно не получится»;
• импульсивность и отвлекаемость;
• низкая организованность и самоконтроль.

Что помогает

• делить задачу на маленькие шаги и начинать с самого простого;
• ставить близкие промежуточные сроки, а не один далёкий;
• убирать отвлекающее — уведомления, лишние вкладки;
• замечать, какое чувство вы избегаете: скуку, страх оценки, неуверенность.

Если откладывание сопровождается постоянной тревогой или потерей интереса ко всему, стоит обратить внимание на своё состояние — иногда за прокрастинацией стоит тревога или депрессия.