Словарь

Когнитивные искажения

Привычные ошибки мышления, из-за которых мы видим ситуацию мрачнее или иначе, чем она есть: «всё или ничего», «чтение мыслей», катастрофизация.

Понятие ввёл американский психиатр Аарон Бек — создатель когнитивной терапии. В 1960-х он заметил, что у людей с депрессией мысли повторяют одни и те же логические ошибки. Позже его ученик Дэвид Бернс сделал список таких ошибок популярным.

Частые искажения

• Мышление «всё или ничего» — «если не идеально, значит, провал». Близко к перфекционизму.
• Катастрофизация — ожидание худшего исхода.
• Чтение мыслей — «он точно считает меня глупым».
• Сверхобобщение — «у меня никогда ничего не получается».
• Обесценивание хорошего — «похвалили из вежливости».
• Долженствование — «я должен всегда справляться сам».
• Персонализация — «он не в духе, значит, я что-то сделал не так».

Почему это важно

Искажения бывают у всех, но когда их много и они постоянны, они поддерживают тревогу и депрессию. Когнитивно-поведенческая терапия учит замечать такие мысли, проверять их и искать более точные. Подробнее — в статье «Как стать КПТ-терапевтом».

Не путайте с когнитивными искажениями в смысле «ошибок рассуждения» вроде предвзятости подтверждения — это родственные, но разные понятия.

Смотрите также: катастрофизация, перфекционизм