Словарь
Деперсонализация
Ощущение отстранённости от самого себя — будто наблюдаешь за собой со стороны, а мысли, тело или чувства «не свои». Часто идёт вместе с дереализацией — ощущением нереальности мира вокруг.
Кратковременные эпизоды деперсонализации и дереализации знакомы многим людям — например, при сильной усталости, недосыпе, стрессе, во время панической атаки. Обычно они быстро проходят и не опасны.
Как это ощущается
- «как будто во сне» или «как будто за стеклом»;
- собственное тело или голос кажутся чужими;
- эмоции будто приглушены;
- окружающий мир выглядит плоским, ненастоящим.
Важно: при этом человек понимает, что это его ощущение, а не реальность, — этим деперсонализация отличается от психотических состояний.
Когда это расстройство
Если такие ощущения стойкие или часто повторяются и мешают жить, врач может поставить диагноз «расстройство деперсонализации-дереализации». По систематическому обзору 2023 года, им страдает около 1% людей; чаще оно встречается у подростков и молодых людей, у людей с депрессией и тревогой и у переживших насилие.
Что делать
- во время эпизода помогает «заземление»: назвать предметы вокруг, почувствовать опору под ногами, медленно подышать с длинным выдохом;
- беречь сон и снижать стресс;
- если ощущения стойкие — обратиться к психотерапевту или психиатру: важно исключить другие причины и подобрать помощь.
Читать по теме