Словарь

Триггер

Напоминание о травматичном опыте — звук, запах, место, фраза, — которое вызывает сильную непроизвольную реакцию. В быту так называют всё, что задевает за живое.

Изначально термин пришёл из работы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Триггером там называют то, что напоминает о травме и запускает сильную реакцию: панику, флешбэки, ощущение, что событие происходит снова. Например, у человека, пережившего аварию, — визг тормозов.

Бытовое значение

Сегодня словом «триггер» называют всё, что вызывает сильную эмоцию: «меня триггерит, когда опаздывают». Такое употребление размывает смысл: между раздражением и реакцией травмы большая разница.

Помогают ли предупреждения о триггерах

Предупреждения вроде «осторожно, тяжёлые темы» ставят, чтобы уберечь людей. В 2023 году психологи Виктория Бриджленд, Пейтон Джонс и Бенджамин Беллет объединили 12 исследований таких предупреждений. Оказалось, что они не уменьшают переживания после просмотра тяжёлого материала, зато усиливают тревогу перед ним, и люди всё равно редко избегают такого контента.

При этом избегание напоминаний о травме, по данным психотерапии, поддерживает ПТСР. Хорошо изученные методы помощи, наоборот, помогают постепенно и безопасно встретиться с тем, что пугает, — под руководством специалиста.

Если триггеры мешают жить

Если напоминания о пережитом вызывают панику, кошмары, вы избегаете мест и людей и это длится больше месяца, стоит обратиться к психотерапевту. С ПТСР хорошо работают методы, сфокусированные на травме.

Смотрите также: вытеснение, катастрофизация