Научная шкала · 20 вопросов · 4 минуты
Выгорание: Копенгагенский опросник (CBI)
Копенгагенский опросник выгорания (Copenhagen Burnout Inventory, CBI) создали датские исследователи под руководством Тейдже Кристенсена из Национального исследовательского центра условий труда. Он находится в открытом доступе и используется в исследованиях по всему миру.
Опросник смотрит на выгорание как на усталость и истощение и разделяет три его источника: общее состояние, работу и работу с людьми — клиентами, пациентами, учениками. Поэтому результат — до трёх отдельных чисел от 0 до 100.
Это скрининг, а не диагноз. Если вы не работаете с людьми, третью часть можно пропустить.
Ответы не сохраняются и не покидают ваш браузер.
-
Вопрос 1 из 20
Как часто вы чувствуете усталость?
-
Вопрос 2 из 20
Как часто вы чувствуете себя физически истощённым(ой)?
-
Вопрос 3 из 20
Как часто вы чувствуете себя эмоционально истощённым(ой)?
-
Вопрос 4 из 20
Как часто вы думаете: «Я больше не могу»?
-
Вопрос 5 из 20
Как часто вы чувствуете себя вымотанным(ой)?
-
Вопрос 6 из 20
Как часто вы чувствуете себя слабым(ой) и легко заболевающим(ей)?
-
Вопрос 7 из 20
Ваша работа эмоционально изматывает вас?
-
Вопрос 8 из 20
Чувствуете ли вы, что выгорели из-за работы?
-
Вопрос 9 из 20
Ваша работа вызывает у вас раздражение и разочарование?
-
Вопрос 10 из 20
Чувствуете ли вы себя вымотанным(ой) к концу рабочего дня?
-
Вопрос 11 из 20
Чувствуете ли вы себя опустошённым(ой) утром при мысли о новом рабочем дне?
-
Вопрос 12 из 20
Кажется ли вам, что каждый рабочий час утомляет вас?
-
Вопрос 13 из 20
Хватает ли вам сил на семью и друзей в свободное время?
-
Вопрос 14 из 20
Работаете ли вы с людьми — клиентами, пациентами, учениками, посетителями?
-
Вопрос 15 из 20
Трудно ли вам работать с клиентами?
-
Вопрос 16 из 20
Вызывает ли у вас раздражение работа с клиентами?
-
Вопрос 17 из 20
Отнимает ли у вас силы работа с клиентами?
-
Вопрос 18 из 20
Чувствуете ли вы, что отдаёте больше, чем получаете, когда работаете с клиентами?
-
Вопрос 19 из 20
Устали ли вы от работы с клиентами?
-
Вопрос 20 из 20
Задумываетесь ли вы иногда, как долго ещё сможете работать с клиентами?
Ваш результат
Три вида выгорания
нетсильное
Ниже порога выгорания (0–49)
Общий уровень усталости и истощения у вас ниже порога, который разработчики опросника считают высоким выгоранием.
Высокий уровень выгорания (50 и выше)
Вы часто чувствуете физическую и эмоциональную усталость. По данным разработчиков опросника, 50 баллов и выше — высокий уровень выгорания. Стоит пересмотреть нагрузку и восстановление, а если так длится давно — обсудить это с врачом или психологом: истощение бывает связано и с депрессией, и с проблемами со здоровьем.
нетсильное
Ниже порога выгорания (0–49)
Работа не истощает вас настолько, чтобы это считалось высоким выгоранием.
Высокий уровень выгорания (50 и выше)
Вы связываете усталость именно с работой, и уровень высокий. Подумайте, что в работе отнимает больше всего сил и что можно изменить: нагрузку, границы, отдых, поддержку коллег. Полезная статья — «Выгорание или усталость».
нетсильное
Ниже порога выгорания (0–49)
Работа с клиентами не истощает вас настолько, чтобы это считалось высоким выгоранием.
Высокий уровень выгорания (50 и выше)
Работа с людьми сильно забирает силы. Это частая проблема помогающих профессий: психологов, врачей, учителей. Помогают супервизия, интервизия, личная терапия и чёткие границы с клиентами.
Шкала — Copenhagen Burnout Inventory (Kristensen T. S. и соавт., 2005), опубликована в открытом доступе Национальным исследовательским центром условий труда Дании (NFA). Перевод — редакции «Изнутри»; это не валидизированная русская версия. Ответы переводятся в баллы 100, 75, 50, 25 и 0 (вопрос о силах на семью и друзей — в обратном порядке), балл шкалы — среднее по её вопросам. Порог 50 баллов для высокого уровня выгорания приводят разработчики. Ответы не сохраняются и не покидают ваш браузер.