Научная шкала · 21 вопрос · 5 минут
Депрессия, тревога и стресс: шкала DASS-21
DASS-21 разработали австралийские психологи Сидни и Питер Ловибонд из Университета Нового Южного Уэльса. Шкала измеряет три состояния по отдельности: подавленность (депрессию), тревогу и напряжение (стресс). Поэтому результат — не одно число, а три.
Вопросы касаются последней недели. Отвечайте быстро, не задерживайтесь на одном утверждении: правильных и неправильных ответов нет.
Это скрининг, а не диагноз: он помогает понять, что сейчас даётся тяжелее всего и стоит ли обратиться к специалисту.
Ответы не сохраняются и не покидают ваш браузер.
-
Вопрос 1 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне было трудно успокоиться и расслабиться после напряжения.
-
Вопрос 2 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я замечал(а), что у меня пересыхает во рту.
-
Вопрос 3 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне совсем не удавалось испытывать хоть какие-то приятные чувства.
-
Вопрос 4 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне было трудно дышать (учащённое дыхание, нехватка воздуха) без физической нагрузки.
-
Вопрос 5 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне было трудно заставить себя взяться за дела.
-
Вопрос 6 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я реагировал(а) на ситуации слишком бурно.
-
Вопрос 7 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
У меня бывала дрожь (например, в руках).
-
Вопрос 8 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я чувствовал(а), что трачу много нервной энергии.
-
Вопрос 9 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я беспокоился(лась) о ситуациях, в которых могу запаниковать и выглядеть глупо.
-
Вопрос 10 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне казалось, что впереди нет ничего, чего стоило бы ждать.
-
Вопрос 11 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я замечал(а), что легко взвинчиваюсь.
-
Вопрос 12 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне было трудно расслабиться.
-
Вопрос 13 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я чувствовал(а) себя унылым(ой) и подавленным(ой).
-
Вопрос 14 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Меня выводило из себя всё, что мешало мне заниматься своим делом.
-
Вопрос 15 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я чувствовал(а), что близок(ка) к панике.
-
Вопрос 16 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Ничто не могло вызвать у меня воодушевления.
-
Вопрос 17 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне казалось, что я мало чего стою как человек.
-
Вопрос 18 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я был(а) довольно обидчив(а) и раздражителен(льна).
-
Вопрос 19 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Я ощущал(а) работу сердца без физической нагрузки (например, учащённое или сбивчивое сердцебиение).
-
Вопрос 20 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне было страшно без всякой причины.
-
Вопрос 21 из 21
Насколько это было про вас за последнюю неделю?
Мне казалось, что жизнь лишена смысла.
По одной из шкал у вас выраженный уровень. Это не диагноз, но повод обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру.
Если вам очень плохо или есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, позвоните на бесплатную круглосуточную линию психологической помощи 8-800-333-44-34 или единый телефон доверия 8-800-100-49-94. Детский телефон доверия для детей, подростков и родителей — 8-800-2000-122. При угрозе жизни — 112.
Ваш результат
Три шкалы — три отдельных результата
нет признаковочень выражено
Норма (0–9 баллов)
Признаков подавленности за последнюю неделю почти нет.
Лёгкий уровень (10–13 баллов)
Есть отдельные признаки подавленности: меньше радости, труднее браться за дела. Так бывает в тяжёлые периоды; понаблюдайте, проходит ли это за пару недель.
Умеренный уровень (14–20 баллов)
Подавленность заметно влияет на вашу жизнь. Хороший момент поговорить с психологом или врачом: умеренные состояния хорошо поддаются помощи.
Выраженный уровень (21–27 баллов)
Подавленность выражена сильно. Стоит не откладывать консультацию у психотерапевта или психиатра — это не слабость, а нормальный шаг, как визит к врачу при боли.
Очень выраженный уровень (28 баллов и выше)
Подавленность выражена очень сильно. Пожалуйста, обратитесь к врачу-психотерапевту или психиатру в ближайшее время. Если бывают мысли о том, чтобы не жить, позвоните на линию помощи — номера ниже.
нет признаковочень выражено
Норма (0–7 баллов)
Признаков тревоги за последнюю неделю почти нет.
Лёгкий уровень (8–9 баллов)
Есть отдельные признаки тревоги: телесное напряжение, опасения. Обычно это реакция на нагрузку; если не проходит, отметьте это для себя.
Умеренный уровень (10–14 баллов)
Тревога заметна и, вероятно, мешает. Обсудите это с психологом: с тревогой хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия.
Выраженный уровень (15–19 баллов)
Тревога выражена сильно. Стоит обратиться к специалисту в ближайшее время. Если бывают приступы с сердцебиением и нехваткой воздуха, сначала проверьте здоровье у терапевта.
Очень выраженный уровень (20 баллов и выше)
Тревога выражена очень сильно. Пожалуйста, не откладывайте визит к психотерапевту или психиатру. Если сейчас очень тяжело, позвоните на линию помощи — номера ниже.
нет признаковочень выражено
Норма (0–14 баллов)
Напряжение в пределах обычного.
Лёгкий уровень (15–18 баллов)
Напряжение немного выше обычного: труднее расслабиться, легче вспылить. Помогают сон, движение и паузы в течение дня.
Умеренный уровень (19–25 баллов)
Напряжение заметное и, похоже, держится. Подумайте, что можно убрать из нагрузки, и не стесняйтесь обсудить это с психологом.
Выраженный уровень (26–33 баллов)
Напряжение сильное. Если так продолжается давно, есть риск выгорания; стоит обратиться к специалисту и пересмотреть нагрузку.
Очень выраженный уровень (34 баллов и выше)
Напряжение очень сильное. Важно не оставаться с этим одному: поговорите с психологом или врачом в ближайшее время.
Шкала DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales; S. H. Lovibond, P. F. Lovibond, 1995) находится в открытом доступе; сайт методики — www.psy.unsw.edu.au/dass. Перевод — редакции «Изнутри»; это не валидизированная русская версия. Баллы каждой шкалы умножаются на 2, а пороги взяты из руководства авторов. Ответы не сохраняются и не покидают ваш браузер.